入冬以后，我們要怎么養(yǎng)生呢？臺州市腫瘤醫(yī)院中醫(yī)護理門診為您支招。

春生夏長，秋收冬藏。一年之中的陽氣收斂藏于腎水中，冬能藏精，就是藏住我們的根基。收斂心神，不可過度操勞，防止精氣過度消耗。中醫(yī)認為腎乃先天之本，腎主骨生髓，冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)腎。

俗話說：“冬天進好補，來年打老虎”。冬季進補以食補為主，但并不一定要每天大葷大肉、山珍海味。要少食咸味，可多食苦味食物以補益心臟，增強腎臟功能。其次，少吃麻辣，麻辣屬于發(fā)散的，不利于冬天閉藏。少吃黏硬、生冷食物，易損傷脾胃；可多吃山藥、扁豆、薏米等健脾益胃食物，食療方像白蘿卜燉羊肉、黃芪烏雞湯、黑豆粳米粥等等。

冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足睡眠。適度鍛煉，嚴格控制出汗量，鍛煉方式可選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、慢跑、快走等有氧運動。冬天里多曬太陽，增加人體皮膚和內(nèi)臟血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，增強免疫力。人體腹為陰，背為陽，很多經(jīng)絡(luò)和穴位在后背，其中督脈為“陽脈之?！保瑓R集了人體經(jīng)脈中的陽氣。命門位于督脈上，兩腎之間，是溫陽補腎的要穴之一。艾灸命門具有溫陽益氣、壯腰健腎的功效，臨床上可用于治療泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病及其他虛損性疾病，比如腰肌勞損、腰酸、腰痛、泄瀉、遺精、手足逆冷等。

此外，足部匯集了人體一半的經(jīng)絡(luò)，熱水泡腳可刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位，幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)，改善腎臟血液循環(huán)，加快腎臟代謝產(chǎn)物和毒素排出?？筛鶕?jù)不同體質(zhì)選擇不同中藥泡腳，像生姜、艾葉等可以溫經(jīng)散寒，紅花活血散瘀、花椒殺菌消炎等。泡腳過程中，按摩涌泉穴，可起到調(diào)理腎臟、溫補腎陽等作用。泡腳水以沒過腳踝為宜，水溫不宜過高，40℃左右，泡20-30分鐘。

最后，情志調(diào)節(jié)在中醫(yī)養(yǎng)生中占重要地位。有研究顯示，情志調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力差的人患心腦血管疾病、胃潰瘍、高血壓甚至癌癥的風(fēng)險更高。因此，保持平和的心態(tài)非常重要。心情不佳無法自我調(diào)節(jié)時可給予頭面部一定良性刺激，比如頭面部刮痧、穴位按摩等手法，有利于緩解焦慮、失眠等，起到寧心安神的作用。

編輯：鄭昕