夏季雨水多，氣溫高，因此，暑和濕是夏季的主令?！端貑?四氣調神大論》中寫道：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。因此夏季養(yǎng)生要做到“三宜三忌”。

三宜

一宜養(yǎng)陰扶陽

這是由夏季的氣候特點決定的。暑和濕都是邪氣，但兩者的性質卻截然相反。暑屬陽邪，易耗氣傷津，我們要避暑、養(yǎng)陰；濕屬陰邪，易耗傷人體陽氣，我們此時要扶陽，可以服用五苓散。

二宜健脾和胃

夏天，由于我們大量喝水，脾胃運化的工作量大大增加；同時，體力消耗大，也需要脾胃有個良好的狀態(tài)。在這種情況下，把脾胃養(yǎng)好十分重要。這個時候就可適當吃一些帶有刺激性的調味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，苦瓜也可多吃。

三宜清心養(yǎng)心

夏主火，內于心。在炎熱的伏天，體內血流加快，心臟負荷較大，因此，夏季應養(yǎng)護心陽，確保心臟機能的旺盛。

夏季養(yǎng)心要保持平和心態(tài)和愉悅心情。同時，充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應早睡早起，適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

三忌

一忌冷水洗浴

冷水洗浴在夏天是很多人喜歡的消暑方式。但是夏季天氣炎熱，人的汗孔處于開泄狀態(tài)?！按箝T”敞開，冷水洗澡容易濕邪入體，可能導致手足發(fā)冷、小腿轉筋、雙目視物不清等。

二忌夜臥貪涼

晚上睡覺不宜整夜開空調，否則容易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體損傷很嚴重。

夏季如此炎熱，絕對禁止開空調也是不現(xiàn)實的，因此在吹空調時要注意，不要對著吹，保護好腹部、頭部以及腳底。

三忌飲食生冷

夏季許多人喜歡吃冰的，但年紀稍大的人群，脾胃消化吸收能力已逐漸衰退；兒童消化機能尚未充盈。夏季受到暑熱濕邪的侵入，本就影響脾胃消化吸收功能，過食生冷則傷脾胃。

適宜夏季食用的藥食同源食物

1、生姜——解表散寒、溫中止嘔、解魚蟹毒

古人有云，冬吃蘿卜夏吃姜。姜是一味很好的扶陽食材，也是散寒溫中的良藥。

生姜有防暑、祛濕、增進食欲、緩解腹痛，還有止瀉的作用，可很好預防脾胃虛寒疾病。所以，夏天吃姜非常對癥，每天適量吃一些生姜，能健脾養(yǎng)胃。

夏季天氣炎熱，很多人進入夏季后，食欲會明顯降低。生姜里的揮發(fā)油和姜辣素，可使腸道消化液分泌增加，促進腸蠕動，能提高患者的食欲。

夏季長期處于空調房內，會對汗液的排出造成影響。適量吃些生姜，能發(fā)散體內的熱氣，可使體內外熱氣保持平衡，防止中暑。

2、芡實——補腎固精、健脾益氣、止瀉

夏季很多人貪涼，容易傷脾胃，中醫(yī)認為，芡實最益脾胃。《神農本草經(jīng)》記載，芡實“補中除爆疾，益精氣”，認為其具有良好的補腎補精收攝作用。

芡實富含大量維生素B12，如果與瘦肉一起燉湯飲用，能對神經(jīng)病、關節(jié)痛、腰腿痛等癥狀有改善效果。芡實還可搭配銀耳、蓮子、山藥、白扁豆等，有滋陰潤肺、健脾補腎的作用，芡實還可治療老年人小便頻率多的疾病。

編輯：鄭昕